शाकाहारी लोगों के लिए 7 उच्च प्रोटीन वाले नाश्ते..

-
यदि आप एक शाकाहारी हैं जो उच्च-प्रोटीन नाश्ता प्राप्त करने के तरीकों की तलाश कर रहे हैं, तो असली कुंजी दुबला प्रोटीन जोड़ रही है। आप भरपूर वसा के बिना भरपूर प्रोटीन चाहते हैं। उदाहरण के लिए, साबुत अनाज टोस्ट पर पीनट बटर (या बादाम बटर या सोया नट बटर) में बहुत सारा प्रोटीन होता है, लेकिन अगर आप बहुत अधिक पीनट बटर खाते हैं, तो आप अपने आहार में बहुत सारा वसा शामिल करने वाले हैं।

अगर आपको लगता है कि इसका मतलब सिर्फ प्रोटीन मिलता है और अत्यधिक संसाधित बार है, तो फिर से सोचें। टोफू स्क्रैम्बल्स, क्विनोआ नाश्ते के कटोरे, मूंगफली के मक्खन के साथ दलिया (अतिरिक्त प्रोटीन के लिए भांग के बीज जोड़ें), और बेक्ड क्विनोआ अंडे मफिन केवल स्वादिष्ट शाकाहारी और शाकाहारी व्यंजनों में से कुछ हैं जो प्रोटीन में उच्च हैं। यदि आपको कुछ सुपर फास्ट की आवश्यकता है, तो दलिया के बजाय क्विनोआ फ्लेक्स का उपयोग करने का प्रयास करें, या आधा क्विनोआ फ्लेक्स और आधा दलिया मिलाएं। अपनी सुबह की शुरुआत करने के लिए यहां नाश्ते के विचार हैं।

1.QUINOA
Quinoa सिर्फ रात के खाने के लिए नहीं है! यह उच्च प्रोटीन अनाज दलिया या अन्य गर्म अनाज के लिए एक सही विकल्प है। सोया दूध में क्विनोआ को उबालने से, यह नरम, मलाईदार और हार्दिक बन जाता है, और यह चॉकलेट और पीनट बटर जैसे अतिरिक्त स्वादों के लिए आदर्श आधार है। थोड़े से कोको पाउडर, पीनट बटर, और मेपल सिरप के साथ, यह नाश्ता क्विनोआ सभी चीनी के बिना मीठा स्वाद देता है।

2.VEGAN QUINOA 
दिन की शुरुआत में क्विनोआ का आनंद लेने का एक और तरीका है, फल और नट्स से भरा यह गाढ़ा, गर्म अनाज। ब्राउन शुगर, दालचीनी, और वेनिला के साथ मीठा, यह दलिया किसी को भी संतुष्ट करेगा जो नाश्ते के लिए दलिया पसंद करता है - बच्चों सहित! यह नुस्खा स्ट्रॉबेरी के लिए कहता है, लेकिन अपने पसंदीदा फल को जोड़ने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। यदि आप नट्स की परवाह नहीं करते हैं, तो आप उन्हें छोड़ सकते हैं, लेकिन वे एक अच्छा क्रंच और प्रोटीन की एक अतिरिक्त खुराक जोड़ते हैं।

3.CHOCOLATE BANANA 
सभी चॉकलेट प्रेमी बुला रहे हैं! चॉकलेट सोया दूध और कोको पाउडर के एक बिट के साथ स्वादिष्ट इस चॉकलेट क्विनोआ कटोरे के साथ एक अपराध-मुक्त नाश्ते का आनंद लें। मेपल सिरप मिठास का एक स्पर्श जोड़ता है (लेकिन आप चाहें तो एगवे सिरप का उपयोग भी कर सकते हैं) और केले बनावट और अतिरिक्त पोषण लाते हैं। आपके बच्चे सोचेंगे कि वे नाश्ते के लिए मिठाई खा रहे हैं।

4.MAPLE CINNAMON 
जैसे ही आप प्राप्त कर सकते हैं तत्काल दलिया के स्वाद के करीब, यह संतोषजनक क्विनोआ अनाज एक परिवार का पसंदीदा बन सकता है।  यह एक आदर्श नाश्ता है यदि आपके पास हाथ पर क्विनोआ है, या आप एक त्वरित बदलाव के लिए क्विनोआ फ्लेक्स का उपयोग कर सकते हैं।  मेपल दालचीनी क्विनोआ किशमिश के साथ स्वादिष्ट है, लेकिन बेरीज, सेब, या अन्य फलों को जोड़ने के लिए स्वतंत्र है।

5.SPINACH TOFU SALAD
प्रोटीन और विटामिन के साथ पैक किया गया, यह शाकाहारी "अंडा" पकवान है जो एक लपेटो में मुड़ा हुआ होने पर एक बढ़िया सिट-डाउन नाश्ता भोजन या एकदम सही है। टोफू उखड़ जाता है और सॉस टमाटर, लहसुन, मशरूम और पालक में जोड़ा जाता है; सोया सॉस और नींबू का रस उम्मी के स्पर्श के लिए पकवान को खत्म करता है।

6.VEGAN APPLE PANCAKE
ये पेनकेक्स सुपर स्वस्थ होने के साथ प्रोटीन को बढ़ावा देते हैं। सोया दूध और सिला हुआ टोफू को सब्जी के छोटे और पारंपरिक सूखे पैनकेक सामग्री के साथ मिश्रित किया जाता है, साथ ही कटा हुआ सेब और पेकान के साथ, स्वादिष्ट पैनकेक बनाने के लिए एक बल्लेबाज बनाया जाता है।

7.HOMEMADE VEGETERIAN PROTEIN SHAKE
प्रोटीन पाउडर को भूल जाइए। घर पर बना हुआ प्रोटीन शेक सबसे बेस्ट होता है।

Comments

Post a Comment

If you have any doubts. Please let me know

Popular posts from this blog

Weight Loss Tips: By keeping fast, you can reduce a lot of weight in this way, just keep these things in mind

-
Image
Weight Loss Tricks: There are many ways to lose weight, but the work done in a natural way is considered quite beneficial. Natural Ways To Lose Weight can be effective. You also know that to lose weight, it is important to keep the diet for weight control.  If you are on fasting weight loss diet , then you should avoid drinking too much coffee and tea during fasting, because drinking caffeine can cause lack of water in the body. Your digestive system is also affected by this.  It is very important for the body to remain hydrated for weight loss. Staying hydrated is as important as eating healthy. For this, you can also take coconut water, fresh fruit juice, lemonade and vegetable juice. Fasting Weight Loss Diet : There are many ways to lose weight, but the work done in a natural way is considered very beneficial. Natural Ways To Lose Weight can be effective. You also know that to lose weight, it is important to keep the diet for weight control. Alo...
Read more

ICMR Diet Chart: This is the diet chart of ICMR, know what to include in the plate

-
Image
According to ICMR, our diet should be 2 thousand calories daily. But 2 thousand calories should come from different things in our diet, not from any one food product. Read also :  HEALTH: Know who is ahead in terms of protein and other nutrients, egg or cheese ..,. Staying healthy during the Corona period is not less of a challenge for people. In such a situation, people are paying a lot of attention to their food. But people do not know what should be in their plate? After all, what food will keep them healthy and their body will get proper amount of nutrition. Recently ICMR's Hyderabad-based Nutrition Institute of India has released a report. According to this, our diet should be 2 thousand calories daily. But 2 thousand calories should come from different things in our diet, not from any one food product. According to Dainik Bhaskar's news, according to ICMR scientists, there should be not one, but many sources of energy in our food. Relying on any one f...
Read more

World's most extreme bodybuilders...

-
Image
  1.Gregg Valentino  Gregg Valentino is one of the maximum arguable but popular bodybuilding icons, taken into consideration via way of means of a few as the most important bodybuilder ever. He began out bodybuilding on the age of 13. After over 23 years of training obviously Gregg determined to test with steroids. During this time his palms grew from an excellent one hundred%herbal 21″ to an in-human 28″. He become, at one point, the person with the biggest palms with inside the world. But afteryears of steroids injections, his bicep exploded. Administering all of these injections took its toll on Valentino andhe advanced a hematoma in his proper arm that began out leaking pus. This brought on a awful fever and the arm blew up like aballoon packed with pus, like a massive zit. He determined to empty the haematoma via way of means of himself. He set about stabbing the arm with a syringe to attract the pus out. After 20 mins of self-mutilation and tumblers of coagu...
Read more